Psykologer och psykoterapeuter är vanliga människor. De blir också trötta, nervösa och gör misstag. Hjälper professionella färdigheter dem i kampen mot stress?
Ingen är skyddad från stress och dess konsekvenser. Psykologer att hålla ett tydligt huvud är svårare än deras kunder, eftersom de behöver empati, emotionell stabilitet och koncentration från dem omedelbart.
”Människor tror att någon psykolog är en person med järnnerver eller en upplyst salvia som kan reglera sitt humör när som helst. Tro mig, ibland är det lättare för mig att hjälpa andra än mig själv, ”klagar John Duffy, en klinisk psykolog och författare till boken” Föräldrar i Access Zone: En optimistisk syn på utbildning av ungdomar ”.
De vet hur man byter
”Innan du hanterar stress måste du inse att du har det. Och detta är inte alltid uppenbart. Jag försöker lyssna på signalerna i min kropp, ”delar John Duffy. – Till exempel börjar mitt ben skaka eller mitt huvud spricker.
För att lindra stress skriver jag. Jag kastar tankar för artiklar, håller en dagbok eller gör bara anteckningar. För mig är detta en mycket effektiv övning. Jag lämnar mitt huvud in i den kreativa processen, och mitt huvud är rensat och spänningen retreat. Efter det kan jag redan nykter titta på vad som oroar mig och tänker på hur jag ska hantera det.
Jag känner samma sak efter att ha gått till gymmet eller springa. Detta är en möjlighet att byta ".
Lyssna på deras känslor
Deborah Serani, en klinisk psykolog och författare till boken "Life With Depression", försöker lyssna på hans kropp och ge honom vad den vill. ”För mig spelar sensationer en enorm roll: ljud, lukt, temperaturförändringar. Mitt "första -Aid -kit" i händelse av stress inkluderar allt som påverkar känslor: matlagning, arbete i trädgården, ritning, meditation, yoga, promenader, lyssnar på musik. Jag älskar och sitter bara vid det öppna fönstret i den friska luften och tar ett bad med doftande lavendel och en kopp kamomillte.
Jag behöver bara tid för mig själv, även om det bara betyder att du sitter ensam i bilen i flera minuter, lutar mig tillbaka i en fåtölj och lyssnar på jazz på radion. Om du ser mig i det här tillståndet, borde du inte komma upp ".
De glädjer sig själva
Jeffrey Samber, en psykoterapeut, författare och lärare, närmar sig stress filosofiskt. Och med lite humor. ”När jag är stressad älskar jag att äta bra. Det borde vara hälsosam mat. Jag väljer meterily produkter (allt borde vara det senaste!), klipp försiktigt, gör såsen och ät den kokta maträtten med nöje med nöje. För mig liknar denna process meditation. Och jag tar definitivt ut en smartphone, tar en bild av den färdiga maträtten och inlägg på Facebook: (En extremistisk organisation förbjudet i Ryssland) Låt vänner avundas mig ”.
Kör gränserna
"Det bästa skyddet mot stress för mig är att sätta en ram för mig själv," säger klinisk psykolog Ryan Khous. – Jag försöker starta och avsluta sessionerna i tid, så att det finns ett gap på tio minuter. Under denna tid kan jag skriva en anteckning, ringa, ha en bit. Ja, bara ta andan och träffas med tankar. Tio minuter är lite, men tillräckligt för att återhämta sig och förbereda sig för nästa session.
Naturligtvis är det inte alltid möjligt att https://www.regulusband.com/10-typer-av-kvinnor-som-gor-man-galna/ strikt följa denna regel. Med vissa kunder kan jag dröja längre. Men jag försöker följa schemat, för i slutändan gynnar det mig – och därför mina klienter.
Hemma försöker jag koppla bort från jobbet: Jag lämnar alla mina papper, dagbok, telefon för affärssamtal på kontoret så att det inte finns någon frestelse att bryta läget ”.
Följ ritualerna
"Som psykolog och mamma till sex barn möter jag stress oftare än jag skulle vilja," medger en klinisk psykolog och expert på postpartumproblem Kristina Hibbert. – Men genom åren lärde jag mig att känna igen hans symtom och hantera dem innan panik täcker mig. Jag byggde mitt liv så att spänning och trötthet inte överraskade mig. Morgonövning, läsning av Bibeln, meditation, bön. Närande hälsosam mat för att vara tillräckligt med energi under lång tid. God sömn (när barn tillåter).
Jag tilldelar också definitivt tid för avkoppling under dagen: ligga lite, läs ett par sidor eller bara koppla av. För att lindra spänningen i kroppen går jag till en djup massage minst en gång i veckan. Jag älskar också att ta ett varmt bad på en tacksam dag.
Jag tillhör inte stress som en olycka. Snarare är detta ett tillfälle att kasta ditt liv med ett nytt utseende. Om jag är för noggrann, faller jag i perfektionism, så reviderar jag mina skyldigheter. Om jag blir irriterad och picky – detta är ett tecken på att jag tar för mycket. Detta är ett larm: skynda dig inte, var mjukare, titta runt, känna dig levande. ".
Koncentrera sig på handling
Vad man ska göra om stress förlamar och förhindrar att den är tillräckligt förståelse? Terapeut Joyce Marter använder metoder från arsenalet i samhället av anonyma alkoholister: "De har något sådant -" Nästa korrekta åtgärd ". När stress flyter över mig, slutar jag nästan att äga mig själv. Då gör jag något produktivt för exempel och rensar arbetsplatsen för att känna sig bekväm. Det spelar ingen roll vad exakt min nästa åtgärd kommer att bli. Det är viktigt att det hjälper till att byta, ta bort fokus från upplevelser. Så snart jag kommer till sinnen planerar jag omedelbart en plan: vad som måste göras för att eliminera orsaken till ångest.
Jag är engagerad i andlig praxis: andas på yogasystemet, meditation. Detta gör att du kan lugna rastlösa tankar, inte att gömma sig i det förflutna och framtiden och helt överge sig till det nuvarande ögonblicket. För att lugna inre kritik läste jag för mig själv mantraet: ”Jag är bara en person. Jag gör allt i min kraft ". Jag blir av med alla onödiga saker och försöker anförtro andra till vad jag inte kan göra själv.
Jag har en supportgrupp – nära människor som jag delar mina tankar och erfarenheter, som jag ber om hjälp, råd. Jag påminner mig själv om att stress kommer och lämnar. "Detta ska också passera". Slutligen försöker jag abstrahera från mina erfarenheter, studera problemet från olika sidor. Om detta inte är en fråga om liv och död försöker jag att inte vara för allvarlig: ibland hjälper humor att hitta oväntade lösningar ".
Ingen lyckas undvika stress. När han överträffar oss känner vi som om vi attackerar oss från alla sidor. Det är därför det är viktigt att kunna arbeta korrekt med honom.
Kanske kommer du att vara användbar för de metoder som beskrivs ovan. Eller kanske kommer du att inspireras av dem och skapa ditt eget skydd mot uppriktiga stormar. På ett eller annat sätt är en genomtänkt handlingsplan en bra "airbag" som skyddar din psyke i en kollision med stress.
